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平和县邦瑞园林雕塑工程有限公司中考跳绳180怎么跳？

中考一分钟跳绳ji巧和训练方法

　　跳绳ji术动作要领

　　1. 握绳的方法：握在绳柄中后端。再zhe两手心不ke朝上，尽量向下或zhe相对、手心朝下更能fa力。

　　2. 手上ji术要点：两手上臂贴近身体，手腕用li。减少绳运行周长。

　　3. 腿部ji术要点：脚尖和前脚掌起跳luo地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，luo地时膝盖微屈做缓冲。

　　跳绳的练习方法

　　1. 分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

　　2. 分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　3. 定时跳：也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能sheng巧。

　　4. 计数跳：不限定时hou，但是一定要跳到规定的数值。目的在yu训练下肢耐力和协调性。

5. 花样tiao绳：交叉条，绕花跳、跑tiao、单脚跳、双脚交换tiao等。目的在yu训练tiao绳的稳定性和下肢综合跳yue能力。

　　6. 台阶tiao、蛙跳等：练习弹跳力。

　　7. 垫脚尖：增强踝关节的韧性和力量。

　　8. 摇绳训练、俯卧撑、引体向上等：锻lian臂力。

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